CLAUDIA ensina a fazer a mandala da mudança para solucionar os problemas

Depressão, traição, separação, dívidas, demissão... São diversos os problemas que costumam se instalar em nossas vidas. E é justamente na hora de resolvê-los que a crise se instala:  nos deparamos com um labirinto de emoções. Pensando nisso, a revista CLAUDIA de abril, que trouxe a top Gisele Bündchen na capa, ensina a produzir a mandala da mudança, um método eficiente que envolve mentalizações na hora de buscar a melhor solução.

Criada pelas terapeutas Lucely Kerikian e Thais Guimarães, ela ajuda a enxergar todos os ângulos da questão vivenciada e ainda a perceber como ela está sendo alimentada, usando mais a intuição do que a razão.

Prepare já a sua mandala e prepare-se para mudar suas condutas
Foto: Reprodução Revista CLAUDIA

Pegue papel e caneta, sente em um lugar tranquilo e concentre-se:

1. Desenhe um círculo e escreva no centro uma palavra ou frase que represente o problema. Ex.: depressão.

2. Trace seis flechas, em direção ao tema e escreva em cada uma delas uma categoria da questão a ser observada: tenho mágoa por, sinto culpa por, tenho medo de, minha ideia fixa é, meu sentimento é, julgo.

3. Associe a tais categorias as primeiras coisas que venham à mente. Ex.: tenho mágoa por ser maltratada, sinto culpa por me isolar, tenho medo de amar... Mas fique livre para criar novas categorias e frases.

4. Ao terminar, contemple sem crítica.

5. Agora, construa a mandala da solução. Imagine-se no centro dela e visualize seu coração irradiando luz rosa e dourada para todo o círculo, como se a transformação desejada já tivesse acontecido.

6. Coloque no centro do papel uma frase ou palavra que represente a mudança desejada. Ex.: felicidade.

7. Faça seis flechas de dentro para fora e vá escrevendo as atitudes positivas e alterações que quer realizar referente às seis categorias: intenção, projeto, foco, sentimento, aceitação e expressão. Vale adicionar outras.

8. Termine, colocando o desenho em um local onde seja visto com frequência para ativar as intenções de mudança de conduta.